Estilo de vida saludable
Cuídate
Cuídate
con intención
Hábitos cotidianos sostenibles con base en evidencia científica que contribuyen al bienestar cardiovascular general.
Hábitos cotidianos sostenibles con base en evidencia científica que contribuyen al bienestar cardiovascular general.
El patrón dietético DASH es ampliamente reconocido y prioriza verduras, frutas, granos integrales y leguminosas —presentes en la cocina mexicana tradicional— mientras limita el sodio y grasas saturadas.
Menos de 5g de sal diarios (OMS)
Más potasio: aguacate, frijoles, plátano
Limitar alimentos ultraprocesados
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. No es necesario ir al gimnasio: caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta cuenta igual.
30 minutos de caminata diaria, 5 días por semana
Pausas activas durante el día laboral
Consultar al médico antes de iniciar un programa
La calidad y cantidad del sueño están asociadas a múltiples indicadores de salud. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño reparador cada noche.
Horarios regulares de sueño y vigilia
Ambiente oscuro, fresco y sin pantallas
El estrés crónico puede influir en la salud cardiovascular de manera indirecta. Gestionar el estrés con herramientas apropiadas es parte del autocuidado integral.
Respiración consciente y mindfulness
Apoyo psicológico profesional si es necesario
La información de esta página es educativa y general. Para diagnóstico, seguimiento y orientación clínica personalizada, siempre acude con un médico certificado.
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